阶梯运动究竟能有效锻炼哪些肌肉群阶梯运动是一种高效的下肢复合训练，主要针对股四头肌、臀大肌和小腿三头肌，同时能提升心肺功能与核心稳定性。2025年的运动科学研究表明，通过调整台阶高度和速度，可实现对不同肌群的差异化刺激。核心目标肌群激活分...

05-061下肢抗阻训练功能性健身运动生物力学体脂管理老年人锻炼